Έχεις ξεκινήσει γυμναστική για το καλοκαίρι και δυσκολεύεσαι; Κανένα πρόβλημα! Αν μπορείς να έχεις πρόσβαση σε παραλία έχεις το καλύτερο γυμναστήριο!
Free Spa; Περπάτημα στην άμμο
Το περπάτημα με γυμνά πόδια έχει τόσα πολλά οφέλη που ξεπερνούν τα όρια μιας αθλητικής δραστηριότητας! Το ότι γυμνάζει τα πέλματα που είναι αδύναμα και δυσλειτουργικά, με τις τόσες ώρες που φοράμε παπούτσια καθημερινά είναι αναμφισβήτητο. Αυτό όμως που δεν είναι γνωστό είναι το πόσο το περπάτημα με γυμνά πόδια βοηθά το σώμα να αποφορτίζεται από αρνητικά φορτία καθώς γειωνόμαστε. Φυσικά χρειάζεται προσοχή, σταδιακή εξοικείωση και προσαρμογή καθώς ένας αρχάριος μπορεί να τραυματιστεί με έντονη κόπωση στις γάμπες ή και με πιθανή ρήξη αχίλλειου τένοντα αν υπερβάλλει!
Run baby Run ή Keep walking; Περπάτημα – Τρέξιμο στο νερό
Το τρέξιμο είναι μια φυσική δραστηριότητα που δυστυχώς έχουμε χάσει σήμερα. Πόσοι ενήλικες είναι σε θέση να τρέξουν σήμερα, πόσο μάλλον να κάνουν σπριντ; Μέσα στο νερό μπορούμε να κάνουμε την κίνηση του τρεξίματος και να δώσουμε την ευκαιρία στους μύες μας, στις αρθρώσεις μας να απολαμβάνουν την κίνηση αυτή και τα οφέλη της χωρίς τους πιθανούς κινδύνους τραυματισμού. Έτσι για παράδειγμα δεν έχουμε να αγχωθούμε για την επιβάρυνση και τους κραδασμούς που μπορεί να ενοχλούν όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα, στα ισχία, στη μέση κλπ και η αντίσταση του νερού δημιουργεί ένα προστατευτικό περιβάλλον που δεν επιτρέπει ανεξέλεγκτες κινήσεις και τραυματισμούς.Το περπάτημα είναι κυριολεκτικά για όλο τον κόσμο και μπορεί να δώσει εξαιρετική αερόβια άσκηση σε όλους και να τροποποιηθεί σε ένταση, αργό – γρήγορο, πολύ εύκολα, ανάλογα με τους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Bodybuilding στο νερό; Ασκήσεις με αντίσταση το ίδιο το νερό
Ενώ το νερό μάς προστατεύει από κραδασμούς, μας δίνει ταυτόχρονα πολυδιάστατη αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις. Η αντίσταση στο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους τους μύες με μεγάλη ευκολία, καθώς έρχεται από όλες τις κατευθύνσεις. Ακόμα περισσότερο, η άνωση, η δύναμη που ασκείται σε ένα σώμα που βρίσκεται στο νερό, έχει κατεύθυνση από κάτω προς τα επάνω δηλαδή αντίθετη από τη βαρύτητα με αποτέλεσμα να αντισταθμίζει τη φόρτιση που δεχόμαστε από τη βαρύτητα, να διευκολύνει τη φλεβική επαναφορά, να βοηθά την καρδιά να μην ανεβάζει πολύ την καρδιακή της συχνότητα! Επίσης σε όσο μεγαλύτερη επιφάνεια κινούμε μέσα στο νερό ή/και όσο πιο γρήγορα κινούμαστε, η επιβάρυνση αλλάζει εύκολα, κάνοντάς το πιο εύχρηστο να βρίσκουμε την ένταση που μας ταιριάζει χωρίς την πολυπλοκότητα που απαιτείται συχνά στα μηχανήματα των γυμναστηρίων!
Αναπνοές με το πρώτο φως της ημέρας
Η ομορφιά της φύσης, οι διακοπές, η χαλάρωση που προσφέρει η θάλασσα και η φύση μάς εμπνέουν να απολαύσουμε και κάποια ακόμα πράγματα πολύ σημαντικά για την υγεία μας. Το να καταφέρουμε να βρεθούμε έξω την ώρα της ανατολής μάς λένε οι επιστήμονες είναι θεραπευτικό για πολλούς λόγους! Μεταξύ άλλων ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας συντονίζοντας το βιολογικό μας ρολόι να κοιμόμαστε πιο εύκολα νωρίς, απελευθερώνει ντοπαμίνη, βοηθάει στη ρύθμιση της σεροτινίνης μας και γενικότερα τη λειτουργία του εγκεφάλου, δεχόμαστε τις ευεργετικές ακτίνες του ήλιου με το μικρότερο δυνατό κίνδυνο και βελτιώνουμε τη ρύθμιση και της βιταμίνης D. Εκείνη την ώρα αν βέβαια καταφέρουμε να συνδυάσουμε και κάποιες απλές αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές διαλογισμού έχουμε κάνει στον εαυτό μας το πιο ακριβό δώρο-boost για την υγεία μας!
Η σαλοτραπεζαρία στη παραλία ή…Pilates στην πετσέτα;
Φυσικά υπάρχει κόσμος που θα φέρει τραπεζοκαθίσματα στην άμμο ή θα ψάξει πάντα για beach bar και ξαπλώστρα στην παραλία. Όμως είμαστε όλο το χρόνο σε μια καρέκλα, σε μια πολυθρόνα, σε έναν καναπέ, στο αυτοκίνητο. Το να ξαπλώσουμε κάτω στην άμμο δίνει στο σώμα, ευλυγισία και δύναμη σε γωνίες που δεν το φανταζόμαστε και δεν απέχει πολύ από το να κάνουμε …Pilates. Αν φυσικά κινούμαστε συχνά, δηλαδή το λεγόμενο fidgeting που είναι θεραπευτικό για τον μεταβολισμό, πχ από καθιστή σε ύπτια θέση (ανάσκελα), σε πρηνή (μπρούμυτα), σε πλάγια κοκ και δεν μείνουμε απολιθωμένοι, όπως κάνουμε στα καρεκλάκια και στις ξαπλώστρες!
Πότε ήταν η τελευταία φορά που παίξαμε; Παιχνίδια στην άμμο
Και φυσικά θέλουμε να σηκωθούμε όσο περισσότερο μπορούμε από πετσέτες, καρεκλάκια και ξαπλώστρες και γιατί όχι και για να παίξουμε! Η παραλία μάς εμπνέει για παιχνίδι ακόμα και αν δεν είμαστε αστέρες του paddle, του beach volley ή του polo. Απλά πράγματα μπορούν να μας δώσουν φυσική κατάσταση και χαρά που μπορεί να μη γνωρίζουμε καν πόσο πολύ μας λείπουν!
Αφουγκραζόμαστε το σώμα μας και την ψυχή μας και τα αφήνουμε να μας οδηγήσουν αυτό το καλοκαίρι λίγο πιο κοντά στη φύση, λίγο πιο κοντά σε έναν πιο υγιή, χαρούμενο και δυνατό εαυτό μας!
ΓΡΑΦΕΙ: Ελπίδα Τσίντσιφα PhD, ACSM
Αναδημοσίευση από το εξαμηνιαίο free press περιοδικό του ΚΘΒΕ «ΠΡΑΞΗ» (ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ- ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ 2024)
