Με έναν τελείως διαφορετικό χειμώνα να έχει ενταχθεί στη σφαίρα της καθημερινότητάς μας, η διατήρηση της καλής μας υγείας αποτελεί βασική προτεραιότητα, περισσότερο από ποτέ. Είναι γνωστό ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία και γι’ αυτό αναζητούμε τρόπους για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και στρεφόμαστε σ’ έναν ποιοτικότερο τρόπο ζωής.
Οι ιοί συνηθίζουν να επιτίθενται σε οργανισμούς που βρίσκονται σε φάση αδυναμίας και οι άμυνές τους είναι περιορισμένης ισχύος. Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ακολουθήσετε νέα, πιο υγιεινά διατροφικά «μονοπάτια» που θα αποτελέσουν την ιδανική αρχή για να ισχυροποιήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Καταρχάς, εμπλουτίστε το πρόγραμμα διατροφής σας με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και superfoods που περιέχουν βιταμίνες και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για να ορθώσετε ασπίδα προστασίας σε όλους εκείνους τους εξωτερικούς παράγοντες που απειλούν την υγεία σας. Μια καλή και άκρως αποτελεσματική λύση είναι να επιλέγετε κυρίως γεύματα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά βιολογικής καλλιέργειας, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, η οποία τονώνει το ανοσοποιητικό. Αποφύγετε όσο μπορείτε την κατανάλωση ζάχαρης, η οποία ευνοεί τη δημιουργία φλεγμονών, καθώς και τις τροφές με πολλά λιπαρά και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό ώστε να παραμένει ο οργανισμός σας ενυδατωμένος. Σαν bonus, πείτε ένα μεγάλο «ναι» στους ξηρούς καρπούς που δίνουν ενέργεια και είναι ό,τι πρέπει για ένα γρήγορο snack –αρκεί βέβαια να είναι ανάλατοι και να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Ο οργανισμός σας χρειάζεται τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες για κάθε του λειτουργία. Αυτά τα δύο συνεργάζονται προκειμένου να αναπτύξουν, να επουλώσουν, να αποκαταστήσουν και να συντηρήσουν τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος. Για να μην υπάρξουν ελλείψεις που θα σας καταστήσουν ευάλωτους, ενισχύστε το διαιτολόγιό σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A και C, μεταξύ των οποίων τα καρότα, το ρόδι, τα ακτινίδια και ο χυμός πορτοκάλι. Ακόμα, μπορείτε να προσθέσετε στις σαλάτες σας ginger που ξεχωρίζει για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και βοηθά στην πρόληψη των ιώσεων. Τα συμπλέγματα αυτών των βιταμινών τροφοδοτούν το σώμα σας προσδίδοντάς του δύναμη να δράττει κάθε ημέρα και λειτουργούν σαν «όπλο» στην όλη προσπάθειά σας να προφυλαχτείτε από ασθένειες. Ιδιαίτερη μνεία γίνεται τελευταία από την ιατρική επιστημονική κοινότητα στη βιταμίνη D. Φροντίστε, λοιπόν, για την επάρκειά της με φυσικούς τρόπους ή μέσω λήψης συμπληρωμάτων διατροφής.
Ο ύπνος, επίσης, αποτελεί παράγοντα καλής υγείας παρόλο που συχνά στον σύγχρονο τρόπο ζωής καταστρατηγείται. Καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου ζωής ενός μέσου ανθρώπου, καθώς είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Νέες μελέτες φανερώνουν πως συνδέεται άμεσα με το ανοσοποιητικό σύστημα, άρα η φυσιολογική ρουτίνα του πρέπει να αποτελεί πρωταρχικό στόχο. Φροντίστε να κοιμάστε καλά, ιδιαίτερα τις ημέρες που νιώθετε πιο αδύναμοι και κουρασμένοι –και άρα είστε πιο ευάλωτοι σε ιώσεις. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος για έναν μέσο ενήλικα έγκειται σε 6-8 ώρες, χωρίς αφυπνίσεις.
Last but not least, η άσκηση! Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι αποδεδειγμένα ένας ισχυρός παράγοντας προστασίας απέναντι σε πολλές ασθένειες. Τα οφέλη της για την υγεία είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα εδώ και πολλά χρόνια και αφορούν όλες τις ηλικιακές ομάδες. Σε σύγκριση με την καθιστική ζωή, η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης (ακόμα και 45’ περπάτημα την ημέρα) σχετίζεται με την καλύτερη ανοσολογική λειτουργία. Όσο οι εξελίξεις και τα περιοριστικά μέτρα λόγω της πανδημίας «τρέχουν» με ιλιγγιώδη ρυθμό -γεγονός που ενδεχομένως σας απωθεί από το να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας- καλό θα ήταν να στρέψετε το ενδιαφέρον σας σε ασκήσεις με ελάχιστο ή και χωρίς τον παραμικρό εξοπλισμό, με σκοπό τη διατήρηση ενός ενεργού lifestyle, ακόμα και μέσα στο σπίτι. Εναλλακτικά, ξεκλέψτε λίγο χρόνο από την καθημερινότητά σας κι εκμεταλλευτείτε τις ομορφιές της φύσης της πόλης στην οποία ζείτε για ένα γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό jogging μέσα στην ημέρα.
Don’t forget: Πλένετε τακτικά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή χρησιμοποιήστε κάποιο απολυμαντικό χεριών με βάση το οινόπνευμα, με το οποίο θα εφοδιάσετε και την καθημερινή σας τσάντα. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, εάν δεν είστε σίγουροι ότι τα χέρια σας είναι απολύτως καθαρά και φροντίστε να φοράτε τη μάσκα σας… ευλαβικά!
Γράφει o Κωνσταντίνος Τανιάς
*Αναδημοσίευση από το εξαμηνιαίο freepress περιοδικό του ΚΘΒΕ «ΠΡΑΞΗ» (ΧΕΙΜΩΝΑΣ 2020 – ΑΝΟΙΞΗ 2021)
